Tennise küünarnukk valutab - seda saab parandada küünarnuki traksidega

Kui olete tennisist, olete tõenäoliselt kannatanud tennise küünarnuki all. Tennise küünarnukki põhjustab korduv stress randme sirutuslihaste kõõluste piirkonnas, küünarnuki all. Vigastust nimetatakse "tennise küünarnukiks" (tehniliselt külgmine epikondüliit), kuna peaaegu kõik juhtumid on põhjustatud tennisemängust.

Tennisistide jaoks tuleneb külgmine epikondüliit järgmistest põhjustest:

* Kehv tagamängutehnika tennises

* Reketi haare on liiga väike

* Liiga tihedad stringid

* Märgade, raskete pallidega mängimine

Külgmine epikondüliit võib olla ka liigse kasutamise või korduva koormuse tagajärg, mille põhjuseks on randme korduv pikendamine (selja painutamine) vastupanuvõime vastu. Lisaks erinevatele reketispordialadele on see tavaline ka pärast randme liigset kasutamist igapäevases elus. Minu praegune tennise küünarnuki juhtum oli tingitud ülepaisutatud reketikeerutajast, mis muudeti erinevateks keelpillideks ja suuremaks nööripingeks, seda mulle ütlemata.

Külgmise epikondüliidi nähud on:

* Valu küünarnuki välisküljest luude piirkonnast veidi alla

* Randme nõrkus koos raskustega lihtsate toimingute tegemisel, näiteks ukse käepideme avamine või kellegi käega raputamine

* Küünarnuki väliskülje valu, kui käsi on randme seljatoes painutatud (välja sirutatud) vastupanuvõime vastu

* Valu küünarnuki välisküljele, kui proovite sõrmi sirgendada vastupanuvõimele

Külgmise epikondüliidi algust võite märgata kahel viisil:

1) Äkiline ilmnemine: Külgmise epikondüliidi äkiline ilmnemine toimub ühel pingutusjuhtumil, näiteks hiline seljatugi, kui randme ekstensaatorid pinguldavad. Tõenäoliselt vastab see kõõluse mikrorebendile.

2) Hiline algus: see toimub tavaliselt 24–72 tunni jooksul pärast harjumuseta randmepikendust. Näitena võib tuua uue reketiga tennisisti või isegi inimese, kes on nädalavahetuse veetnud maja ümber "tee ise" projektides. Näiteks võib kasutada haamereid, kruvikeerajaid või raskeid elektri- või gaasimootorit.

Kui küünarliigesevalu on nii tugev, on teil raske ukse avada, et külastada oma ortopeedilist spetsialisti. Tavaliselt annab arst kortisooni (steroidi) küünarnukki ja soovitab teil võtta 2 Aleve'i (põletikuvastast) tabletti kaks korda päevas. See on tennise küünarnuki standardravi ja üldiselt üsna tõhus.

Tervenemisel on mitu head tennise küünarnuki traksid . Õigesti paigaldatud tennise küünarnuki traksid vähendavad enamus valu ja hoiavad ära edasised kahjustused. Tennise küünarnuki traksid on mitu, mida saab osta. Siin on mõned kõige populaarsemad:

1) tennise küünarnuki käepael on minu isiklik lemmik. See kasutab ühte eelpumbatud õhurakku, et koondada kokkusurumine ekstensorlihasele, et saada rohkem tuge ja vähendada ahenemist. See on väga vastupidav traksidega ja kestab aastaid. Hoian isegi oma töökojas lisa, kui haamreid või raskeid tööriistu kasutatakse.

2) Band-It tennise küünarnuki traksidega, see keskendub surumisele ekstensorlihasele, kuid selleks kasutatakse reguleeritava rihmaga kinnitatud plastist sisetükki. Üks mu sõber on seda tennise küünarnuki traksi tõhusalt aastaid kasutanud.

3) Kõige silmatorkavam võimalik küünarnuki traks võib olla küünarnuki tugi. See traksidega on ainulaadne silmkoeline küünarnuki tugi, mis sisaldab kahte anatoomiliselt kontuuritud silikoonist sisetükki. Need silikoonist sisetükid jätavad küünarnuki luud survevabaks ja tagavad küünarliigese pehmete kudede vahelise kokkusurumise, mis viib vereringe suurenemiseni.