Millal saan pärast pahkluu vigastust jätkata tavapärast treeningut?
Jäta sõnum
Millal saan pärast pahkluu vigastust jätkata tavapärast treeningut?
• On väga oluline taastada tavapärase treeningu ajastus. Liiga vara naasmine trenni võib hõlpsasti kaasa tuua nikastusi.
• Enne tavapärase treeningu juurde naasmist veenduge, et ühistegevus on taastunud vähemalt 80% -90% -ni ja suudab läbida ülalkirjeldatud treeningu.
• Kardiopulmonaalse funktsiooni taastamiseks võite teha mõnda statsionaarset jalgratast, ülajäsemeratast, jalgrattaid ja ujuda. Kuid see tuleks valida vastavalt vigastuse valutaluvusele.
• Jalgsi 20 sekundit kõndides, jalgsi 10 korda hüpates võib sörkjooksu suurendada.
• Treeningu ajal on soovitatav kanda kaitseriietust või lihasesiseseid kleebiseid vähemalt 6 kuud, kuni propriotseptsioon ja lihasjõud on täielikult taastatud.
• Jooksmiseks peate valima tasase tee. Ei soovitata joosta nõlvadel, murul või ebatasastel teedel. Jooksutrenn jookseb sirgjooneliselt, kuid võib kõndimiskõverat suurendada. Soovitav on kanda mugavaid paksu tallaga kingi.
• Jooksukiirus suureneb aeglaselt, pärast mida saate kiirendust suurendada.
• Võib suurendada raskusi treenimisel, nagu hädaseiskamine, pöörata ümber ja joosta ümber 8 tähemärgi hunniku.
Kuidas vältida edasisi nikastusi?
• Umbes 30–40% hüppeliigese varus-nikastustest vigastub uuesti ja kordumissagedus on endiselt suhteliselt kõrge.
• Esiteks tuleb funktsionaalseid treeninguid jätkata, kuni täielik vorm on taastatud.
• Oluline on taastada propriotseptsiooni tunne. Proprioretseptsiooni parandamiseks on vaja tugevdada tasakaaluõpet.
• Lihastugevus on samuti oluline tegur liigeste stabiilsuse säilitamisel. Piisav lihasjõud võib ära hoida staatiliste seadmete, näiteks liigesekapslite ja sidemete, liigseid venitusi. Funktsionaalses treeningus on vaja jõutreeningut.
• Pöörake tähelepanu sobivate ja mugavate kaitsevahendite valimisele või võite kasutada lihasesisese plaastri tehnoloogiat.
• Kui ühendatakse tugevad sidemete rebendid, on kirurgiline parandamine oluline korduvate nihestuste vältimise viis.
