Küünarliigese harjutuste levinumad meetodid

Küünarliigese harjutuste levinumad meetodid

Küünarliigese peamine ülesanne on käe transportimine ja stabiliseerimine soovitud asendis. Peamised liikumismeetodid on painutamine, pikendamine, pronatsioon ja supinatsioon. Ainult üle 120-kraadine painutamine võib juuste kammimise, duši all käimise, telefonile vastamise jms edukalt lõpule viia. Kui pronatsioon on piiratud, mõjutab see klaviatuuri, hiire jne kasutamist; kui supinatsioon on piiratud, mõjutab see näopesu ja muid toiminguid. Enamiku' küünarnukkide tavaline paindenurk on umbes 135-150 kraadi; sirgenurk on umbes -10-0 kraadi; pronatsiooni ja supinatsiooni nurk on umbes 80-90 kraadi. Küünarliigese- ja põlveliigesed on trauma järel kaks kõige jäigemat liigest. Kui küünarliiges on pärast traumat enam kui kolm nädalat fikseeritud, tekib kergesti liigeste jäikus. Kui küünarliigese liikuvus on piiratud, on funktsionaalne taastumine raskem kui teistel liigestel.

Paindumine on piiratud, millel on suurem mõju igapäevaelule. Esialgu võib seda aidata arst või pereliige, haarata ühe käega õlavarre distaalsest otsast, teisega hoida randmeliigest ja painutada küünarnuki aeglaselt. Kui küünarnuki paindenurk ületab 90 kraadi, võite istuda voodi või laua servas küünarvarre voodi servas ja kasutada keha, et küünarliigese paindenurka suurendada. Tõmbeseadme abil saate treenida ka paindenurka ja lihasjõudu. Push-upid tehakse pärast seda, kui küünarnuki tugevus on jõudnud teatud tasemele ja sellel on teatud aktiivsus.

Piiratud küünarnuki pikendamisel on igapäevaelule suhteliselt väike mõju kui piiratud paindumisele, välja arvatud mõnes eritööstuses. Harjutuse alguses toetage arsti või pereliikme abiga ühe käega õlavarre, teisega hoidke randmeliigest ning suruge aeglaselt küünarnukki alla ja sirutage. Pärast tegevuse parendamist võite lamada voodi küljele, küünarvarred ulatuvad voodist välja, ja rakendada küünarvarre distaalsele otsale raskust (näiteks liivakotid, kaalud jne), et täielikult lõõgastuda ja proovida võimalikult kaua püsima. Võite kasutada ka venitusvõimalusi või tõsta raskeid esemeid (umbes 5–10 kg). Hea meetod on ka horisontaalne varda vedrustus.

Saagimistegevus ei saa mitte ainult painutada ja pikendada, vaid ka suurendada lihasjõudu, mis on hea meetod.

Pronatsiooni ja supinatsiooni funktsionaalne harjutus: küünarnuki painutamine (et vältida õlaliigese pöörde kompenseerimist), küünarvarre asetatakse lauale, hoidke käes pikka käepidemega rasket eset (näiteks tan pea) ja laske sellel tegevuse all väljapoole minna raskusjõu (spin) või allapoole sissepoole (pronator). Muidugi võite eelketruse või järelpöörlemise abistamiseks kasutada ka tervet kätt või kedagi teist (pere või arsti).

Kui liigese jäikus on tõsisem, võite treeningu abistamiseks kasutada tööriistu, mis soodustavad taastumist. Muidugi, kui te ei suuda pärast regulaarset treenimist endiselt funktsionaalsed nõuded täita, võite teostada kirurgilist vabastamist, et edendada liigese funktsiooni taastumist.

Harjutuse ajal peame kontrollima tegevuse hulka ja vältima vägivaldseid operatsioone. Müosiidi luustumise vältimiseks vältige harjutamise ajal kindlasti korduvaid vigastusi. Kui luustuv müosiit tekib, mõjutab see tõsiselt liigese funktsioone. Kuum kompress enne treeningut võib pehmeid kudesid lõdvestada ja külm kompress pärast treeningut võib vähendada kudede turset. Pärast seda, kui liigesefunktsioon on normaalne või normilähedane, tuleb seda teatud aja jooksul harjutada, enne kui seda saab tõeliselt kinnistada, vastasel juhul kaob efekt.