Kuidas vältida ja ravida nihestusi?

Kuidas vältida ja ravida nihestusi?

Nihestused on kergesti tekkida, kui pahkluud ja sõrmed on spordi või kukkumise tõttu vigastatud või liigesed on vigastatud. Kui turse või valu ei kao kergesti või liiges vabaneb, võib see rasketel juhtudel põhjustada luumurde või sidemete purunemist.

Liigesed on üks motoorseid närve, mis muudavad keha vabalt liikuma. Motoorsed närvid koosnevad luudest, neid ühendavatest liigestest ja lihastest, mis panevad liigesed sujuvalt liikuma. Luud ühendavad liigesed mähitakse kotti, mida nimetatakse liigesekapsliks, mis sisaldab määrdeainet, mida nimetatakse kõhre ja sünoviaalvedelikuks, mis aitab sujuvat liikumist. Lisaks on liigese välisosas lihas, mida nimetatakse sidemeks, mis on kindlalt luudega ühendatud ja toetab liigese stabiilset liikumist. Nihestus on vigastus, mis keerab liigese ebaloomulikuks kujuks, et kahjustada liigese sidemeid, kõõluseid ja kõhre. Kui liigese veresooned on kahjustatud ja põhjustavad sisemist verejooksu, paisub osa. See võib esineda mis tahes keha liigeses, kuid see on tavalisem pahkluudes ja sõrmedes. Lisaks spordile on palju kukkumiste või trepist alla kõndivate eakate inimeste põhjustatud nihestuste juhtumeid.

Vastavalt sidemete kahjustuse astmele võib nihestused jagada järgmiseks kolmeks tasemeks. Patsient tunneb valu ja kerget turset. Kui side ulatub, on see esimese astme nihestus. Sideme osaline purunemine on sekundaarne nihestus. Sidemete rebenemine ja liigeste ebastabiilsus on kolmanda taseme nihestused. Lisaks võib sõltuvalt väände ajal rakendatavast jõust kahjustada mitte ainult sidemeid, vaid kahjustada ka lihaseid ja kõõluseid või sidemed võivad olla tugevalt tõmmatud, põhjustades osa luude kukkumist, mille tulemuseks on eraldusmurd. Lisaks võivad luud olla surve all, mille tulemuseks on liigese kõhre kokkusurumismurrud ja süvendid.

Nihestused esinevad eriti tõenäoliselt pahkluudel ja sõrmedel. Sidemete vigastuste kahtluse korral on vajalik ortopeediline ravi. Kui teil ei ole ilmset turset või tugevat valu, peate võib-olla hoolitsema enda eest ja pidage meeles, et peaksite kohe pärast nihestust esmaabi saama. Kui turse on nii tugev, et te ei saa kõndida, liigesed on ebakindlad või valu ei kao pärast nädala või kahe puhkeaja möödumist, pöörduge ortopeedilise arsti poole niipea kui võimalik, sest sidemed võivad olla rebenenud või purunenud. Kui turse ei ole ilmne ja te talute valu, võite kodus hästi puhata. Sõltuvalt sideme asukohast võib valu tunda, nii et kui tunnete valu 1 kuni 2 nädala pärast ja tunnete, et liiges on ebastabiilne, minge haiglasse uurimiseks, et vältida vigastuse tõsidust.

Nihestuse tekkimisel on side kahjustatud või ümbritsev ala on põletikuline, mis tekitab valu tekitavaid bradükini ja histamiini, mis toimivad sensoorsele keskusele ja põhjustavad valu. Sel ajal toodetakse ka ainet, mida nimetatakse prostaglandiiniks, mis põhjustab põletikku ja toimib närvilõpmetele (sünapsidele), süvendades seeläbi valu. Sel ajal võib tol ajal maksa- ja põletikuvastaseid koostisosi sisaldavate ravimite kasutamine seda prostaglandiini tõhusalt pärssida. Nihestuse ägedat faasi ja kroonilist faasi käsitletakse erinevalt. Pärast nihestust muutub kahjustatud piirkond kohe põletikuliseks ja paistes. Seetõttu tuleb seda jahutada jää ja külma veega. Jahutamine põhjustab vasokonstriktsiooni, aeglustab verevoolu ja vähendab sisemist verejooksu ja põletikku. Pärast põletiku vaibumist, et neelata verd ja lõõgastuda koaguleeritud lihaseid, soojendage kahjustatud piirkonda suplemise või jalgade suplemisega. Kahjustatud piirkonna soojenemine põhjustab veresoonte laienemist, parandab vereringet, kiirendab sisemise verejooksu imendumist ja leevendab valu.

Nihestuse tekkimisel peaksite püüdma jääda võimalikult stabiilseks ja mitte liigutada valulikku osa. Selle parandamiseks võite kasutada elastseid sidemeid, linti või pahkluu trakse. Kasutage külma kompressi nihestuse pealekandmiseks jääd või külma vett, kuid olge ettevaatlik, et jää ei kataks pikka aega otse nahale, mis võib põhjustada külmumist, nii et pange see kindlasti kilekotti ja mähkige see rätikusse või lapiga. Xiamen Ortosport International Trade Co., Ltd toodab ja müüb erinevaid kaitsevahendeid. Järgmised geelitooted aitavad teil pärast nihestuse tekkimist rakendada erakorralist ravi külma kompressi. Ja pärast põletiku vaibumist rakendage kahjustatud piirkonna valu leevendamiseks soojust.

Kui turse on raske, võib kahjustatud piirkonnas olla rohkem verejooksu, mida saab kontrollida õrna rõhuga sidemega. Siiski, kui kahjustatud piirkond on pikka aega kaetud, võib see põhjustada halba vereringet, nii et ärge kasutage liiga palju jõudu, lõõgastuge ja mähkige iga paari tunni tagant uuesti. Nihestuse tekkimisel tuleb kahjustatud piirkond tõusta südame kohal, et vältida turset, sisemist verejooksu ja ummikuid. Mis puutub jalgadesse, siis on kõige parem lamada ja asetada jalad matile.

Niisiis, kuidas me peaksime vältima nihestuste toimumist? Enne treeningut peate tegema mõned ettevalmistused ja kasutama kaitsevarustuse tuge ja linti, et kaitsta piirkondi, mis on kalduvad nihestustele. Nihestuste vältimiseks peate liigutama käsi ja jalgu, et vältida äkilist liigset stressi liigestele. Õnnetuste vältimiseks, nagu kukkumine, inimeste või esemete löömine või trepist alla minek, pidage meeles järgmisi punkte.

1. Enne treeningut peaksime tõsiselt soojenema. Sest kui sa liigutad oma keha äkki, võid sa kaotada tasakaalu ja põhjustada kukkumise. Enne treeningut peate tegema piisavalt ettevalmistusharjutusi, näiteks randmete ja pahkluude keeramist. Mitte ainult inimesed, kes regulaarselt ei kasuta, peavad soojenema, vaid inimesed, kes on harjunud kasutama, ei tohiks oma valvsust lõõgastuda.

2. Kasutage tuge ja linti, et kaitsta oma pahkluud ja sõrmi. Need meetodid võivad stabiliseerida ja kaitsta keha kergesti nihestatud piirkondi. Näiteks kinnitage toed põlvedele ja pahkluudele ning kasutage sõrmede kinnitamiseks linti.

3. Proovige kanda jalgadele sobiva suurusega kingi ja valida madalate kontsaga kingad, et tagada tallade stabiilsus.

4. Olge ettevaatlik haiguse ja halva kehahoiaku suhtes, et vältida juhuslikke kukkumisi. Elustiiliga seotud haigused, nagu kõrge vererõhk, diabeet ja arterioskleroos, võivad põhjustada alakeha halba vereringet, jalgade halvatust ja jalgade nõrkust. Nii et palun kontrollige oma elustiili, nagu toitumine, uni ja füüsiline koormus, ning proovige ennetada haigusi. Lisaks, kui halb kehahoiak muutub harjumuseks, võib see põhjustada selgroo painutamist ja keha ei pruugi olla võimeline säilitama õiget tasakaalu. See lihtsustab kukkumist, mistõttu on oluline säilitada õige asend.