Kuidas ennetada ja ravida seljavalu?

Kuidas vältida ja ravida seljavalu?

Seljavalu ei ole mitte ainult talje enda probleem, vaid seda võivad põhjustada ka keerulised tegurid, nagu okupatsioon, elustiil, stress jne, mis hõlmavad mitmeid tegureid. Enamiku neist põhjus ei ole teada, kuid umbes 15% on spetsiifiline seljavalu, mille põhjust on suhteliselt lihtne kindlaks teha. Tüüpilised patogeensed haigused hõlmavad intervertebraalset ketaste herniatsiooni, nimmepiirkonna seljaaju stenoosi ja osteoporoosi. Kõik need põhjustavad valu, kui seljaaju närvid on kokkusurutud ja kui kokkusurumine on tugev, kaasneb sellega jalgade nõrkus ja tuimus.

Nimmepiirkonna stenoosi põhjustab selgroolülide ja intervertebraalsete ketaste degeneratsioon vanusega ja ebanormaalsete luude väljaulatumiste moodustumine, seljaaju kanali kitsendamine, mille kaudu närvid läbivad, ja seljaaju närvijuurte kokkusurumine. Seda iseloomustab vahelduv klaudatsioon, mis põhjustab kõndimisel veidi valu. Sa võid kõndida uuesti ainult pärast ettepoole kallutamist ja puhkamist. Samuti võite tunda tuimust või valu puusades ja jalgades.

Osteoporoos on haigus, mille korral luutihedus väheneb ja vananemise tõttu tekivad kergesti luumurrud. Selgroolülid on eriti vastuvõtlikud. Kompressioonimurrud võivad seljaaju närvijuuri kokku suruda ja põhjustada kroonilist seljavalu.

Ebamõistlik treeninghoiak, raskete esemete äkiline hoidmine või lihaste korduv koormus võivad põhjustada haigust, mida nimetatakse müofasaalse valu sündroomiks. Fascia on membraan, mis ümbritseb erinevaid elundeid, nagu lihased, ja harjutus võib seda kahjustada. Tavaliselt taastub see mõne päeva pärast, kuid kui rõhk jätkub või vereringe halveneb külma tõttu, ei taastu taastumine ja see võib halveneda kuni tugeva valu või tuimuse tekkimiseni. See võib esineda kogu kehas, näiteks õlgadel ja jalgadel, kuid see esineb enamasti alaseljas ja võib põhjustada seljavalu. Lisaks ülaltoodud haigustele võivad seljavalu põhjustada ka närvid, siseorganid, veresooned ja psühhogeensed haigused. Eriti need, kes kannatavad vistseraalsete haiguste või kasvajate, infektsioonide, põletike või seljaaju trauma all, tuleb avastada ja ravida nii kiiresti kui võimalik.

Lisaks ei ole teada umbes 85% seljavalust, me nimetame seda mittespetsiifiliseks alaseljavaluks. Sellel ei ole neuroloogilisi sümptomeid, nagu tuimus, halvatus jne või tõsised põhihaigused. Isegi kui tehakse röntgen- ja MRI-d ning muid pildistamiskatseid, ei ole valu põhjust võimalik kindlaks teha. See juhtub siis, kui alaselja või alaselja säilitatakse pikka aega ja alaselja- või seljalihased on jätkuvalt pingelised või kui alaselja toetavad lihased nõrgenevad treeningu puudumise tõttu. Isegi talvel, kui lihased muutuvad külma tõttu jäigaks, stimuleeritakse närve ja valu tekib tõenäolisemalt. Enesehooldus on tavaliselt kasulik lühikese aja jooksul, kuid psühholoogilised tegurid, nagu ebapiisav puhkus või stress, võivad põhjustada pikaajalist valu. Eksperdid usuvad, et talje koel on palju vigastusi, mis on põhjustatud äkilistest ebamõistlikest liikumistest, nagu nihestused, intervertebraalsed kettad, kõõluste ja sidemetega.

Paljud inimesed kannatavad töökeskkonna tõttu seljavalu all, seega olge ettevaatlik, kui teete rasket füüsilist tööd, mis paneb kehale raske koormuse, eriti raskete esemete tõstmise töö ja torso keeramise töö. Vastupidi, on palju töökohti, mis säilitavad sama kehahoiaku, näiteks valgekraede töötajad ja pikamaa transpordijuhid, mis võivad põhjustada ka seljavalu, mis on tingitud puusaliigese ja selle ümbruse lihaste paindlikkuse kadumisest.

Lisaks võivad naised põhjustada seljavalu konkreetsetel põhjustel, nagu rasedus ja menstruatsioon. Kui teil on tugevad menstruaaltsükli krambid, võib teil tekkida seljavalu ja alakõhuvalu.

Raseduse ajal muutub keha raskuskese, et toetada laienenud kõhtu, ja ülakeha on sageli painutatud, nii et seljavalu esineb tõenäolisemalt. Suurem emakas ja lihaste tõmbamine vaagna ümber võib põhjustada ka seljavalu. Isegi pärast sünnitust, kui olete hõivatud lastehoiu ja majapidamistöödega, nagu rinnaga toitmine ja öine mugavus, pluss füüsiline ja vaimne koormus, võib seljavalu muutuda krooniliseks sümptomiks. Lisaks võib menopausi ajal muutuda naiste hormonaalne tasakaal ja nad on seljavalu suhtes altimad.

Erinevalt neljast jalast kõndivatel loomadest avaldavad inimesed, kes on arenenud kahel jalal püsti kõndima, selgroole tugevat vertikaalset jõudu, nii et seljavalu on ka inimeste ainulaadne sümptom. Jõu hajutamiseks vertikaalses suunas on inimese selg paigutatud õrna S-kujulise kõveraga ja kõhuõõne rõhk toetab nimmepiirkonda, mis suurendab selgroo nimmepiirkonda. Lisaks pakuvad intervertebraalsed kettad pehmendamist selgroo ja lihaste vahel, mis toetavad alaselja tugiasendit. Seljavalu tekib siis, kui selle kehahoiaku säilitamise mehhanism väsib või halveneb.

Seljavalu põhjuseid on palju, nii et mida peaksite tegema, kui tunnete seljavalu? Esiteks kontrollige, kas tõsised haigused on peidetud. Kui tunnete pikka aega tugevat valu või tuimust, konsulteerige viivitamatult arstiga. Inimestele, kellel on töökeskkonna ja elustiili tõttu mittespetsiifiline alaseljavalu, on soovitatav kõigepealt hoolitseda enesehoolduse eest. Neile, kes teevad "rasket tõstmist", "keskmist talje tööd", "istumist" ja muid tegevusi, mis avaldavad survet taljele tööl, proovige kõigepealt vältida selliseid tegevusi nii palju kui võimalik ja seejärel kaitsta vöökohta ning kasutada seda hästi talje suurendamiseks. Stabiilsed ja tervislikud kaitsevahendid, näiteksvöökoha kaitse, seljakaitsejne.

Lisaks võib igapäevaelu parandamine ja talje kaitse kasutamine aidata vältida seljavalu kordumist. Hiljutised uuringud on näidanud, et puhkus ei ole alati efektiivne seljavalu korral. Kui jätkate tavapäraseid tegevusi, võib valu ja motoorne funktsioon taastuda kiiremini, välja arvatud juhul, kui teil on valu ja te ei suuda liikuda. Kui te pika aja pikali heidate, nõrgeneb teie füüsiline tugevus ja lihasjõud ning te langete nõiaringi, mis on altid alaseljavalule. Võite kasutada põletikuvastaseid ja taskuvaigisusi ning proovida oma parima, et liigutada oma keha mõistlikus vahemikus. Pärast valu leevendamist tuleb kiireks taastumiseks alustada igapäevaseid tegevusi nii kiiresti kui võimalik.

Kuidas vältida seljavalu? Kõrvaldage seljavalu kalduv käitumine oma elus enne, kui see areneb valuks. Eriti inimestele, kes töötavad arvuti ees pikka aega, on oluline parandada istumisasendit ja arendada istumisasendit, mis ei koorma vöökohta. Näiteks avaldab pikka aega laua taga painutamine survet teie alaseljale ja murrab selgroo S-kujulise kõvera. Hea istumisasendi säilitamine, selja venitamine, puusade ja jalgade juurte hoidmine täisnurga all ning selle kogumine võib aidata teil leevendada pingeid talje lihastes ja vähendada seljavalu esinemist. Igapäevastes tegevustes, nagu töö ja majapidamistööd, proovige vältida ebaloomulikke asendeid, nagu talje keskel ja ettepoole kaldumine. Vältige sama kehahoiaku säilitamist pikka aega, puusade venitamist ja keha venitamist iga 30 minuti järel. Vältige äkilist liikumist ja vöökoha juhuslikku moonutamist ning arendage harjumust reguleerida vaatevälja vastavalt liikumisele. Seljalihaste pehmendamiseks on soovitatav teha iga päev seljaharjutusi. Treenige mõõdukalt iga päev ja venitage oma keha iga päev palju, et säilitada selgroo ja alaselja toetavate lihaste paindlikkus.