Soovitatav jõutreening põlve osteoartriidi jaoks.

Soovitatav jõutreening põlve osteoartriidi jaoks.

Paljud inimesed on soovitanud arstid kasutada treeningravi, kui neil on diagnoositud põlve osteoartriit, või on näinud ja kuulnud Internetis, et jõutreening on tõhus. Treeningteraapia on meditsiiniliselt tõestatud ravimeetod. Katsed on näidanud, et patsiendid, kes peavad tavaliselt kõndima kargud, saavad pärast umbes kolmekuulise treeningravi kargud normaalselt kõndida ilma karkudeta. Nii et selles artiklis tahame tutvustada põlve osteoartriidiga patsientidele sobivaid jõutreeninguid ja venitusharjutusi.

Jõutreeningu eesmärk on aeglustada põlve osteoartriidi progresseerumist. Mõnel juhul ei ole see efektiivne raske põlveliigese osteoartriidiga patsientidel. Paljud inimesed usuvad, et kui teil on põlve osteoartriit ja tunnete valu, peaksite puhkama. Kui põlvevalu süveneb treeningu tõttu, võivad mõned inimesed tunda ärevust. Kui teil on tugev põlvevalu, ei tohiks te sundida ennast treenima, kuid kui ei, siis on soovitatav aktiivselt treenida, et tugevdada lihaseid. On öeldud, et kui põlveliigesed, lihased ja fassaad jäävad liikumatuks, põhjustab keha põletikku põhjustavaid aineid ja muudab selle valulikumaks. Seetõttu vajavad põlve osteoartriidiga patsiendid mõõdukat treeningut. Uuringud on näidanud, et põletikulised ained ei esine treeningu ajal tõenäoliselt ja võivad aidata vähendada kerge põletiku põhjustatud kroonilist valu.

Põlvega on seotud palju lihaseid. Näiteks reie neljakordsetel femorisidel on funktsioon põlveliigesele mõjuva koormuse absorbeerimiseks. See on lihas, millele tuleks pöörata erilist tähelepanu põlve osteoartriidi sümptomite parandamiseks. Kuna igal lihasel on erinev funktsioon, oleme valinud igale osale soovitatava jõutreeningu ja venitusharjutuse. Tutvustame neid ja eesmärki koolitada neid soovitud järjekorras. Kõiki siin tutvustatud esemeid saab hõlpsasti täita siseruumides. Palun järgige järgmisi ettevaatusabinõusid, pöörates samal ajal tähelepanu treenidavatele osadele. Venitamine võib nõuda põlveliigese painutamist, kuid seda ei soovitata inimestele, kellel on raskusi põlve painutamisega või kellel on painutamisel valu. Sõltumata põlve osteoartriidi tõsidusest, näiteks varakult või hilja, kui teil on halb tervis, võib olla raske seda ise teha, nii et ärge sundige seda. Kui arst või füsioterapeut juhendab teid tegema treeningravi haiglas või taastusraviasutuses, järgige neid juhiseid.

Põlve osteoartriidi puhul tuleks eelistada reie esiküljel olevate neljarattaliste koolitamist. Nagu varem mainitud, toimib neljarattaline lihas padjana ja võib vähendada põlveliigese koormust. Seetõttu on see põlve osteoartriidiga patsientidele eriti oluline lihas. Selle lihase treenimisel võite istuda toolil, sirutada ühe jala, tõsta venitatud jalg tooli kõrgusele ja hoida 10 sekundit, pärast jalgade langetamist, puhata paar sekundit ja seejärel korrata eelmist toimingut 20 Teisejärguline. Kui sa tunned, kui sa sirutad oma põlved

Mu põlv valutab, nii et ma saan seda veidi painutada. Tehke selle lihase jaoks järgmised venitusharjutused. Lamage küljel, painutage reied ja põlved, hoidke painutatud jalgade varbaid ja tõmmake need tagasi. Alustage lihaste venitamist reite alusest ja hoidke umbes 15 sekundit.

Gluteus mediuse nõrgenemine tuharate ühel küljel võib põhjustada Trendelenburgi märgi. Kui asetate oma kaalu oma valulikule jalale, kallutab vaagen teisele poole. Kui te selles olekus kõnnite, on teie kõndimisstiil ebastabiilne ja põlveliigeste koormus suureneb ebamõistliku kehahoiaku tõttu. Gluteus mediuse treenimine võib aidata suurendada vasaku ja parema põlve stabiilsust. Treeningmeetod on järgmine: hoidke oma keha küljel, tõstke ülakeha, asetage käed maapinnale, tõstke reied 3 sekundiks, seejärel langetage need 3 sekundit ja korrake 10 korda. Olge ettevaatlik, et mitte painutada selga, painutada põlvi või suunata varbad lakke. Venitusmeetod on järgmine, lamades seljal, painutage põlve küljel, mida soovite venitada, ja viige see teisele poole jalale lähemale. Hoidke põlvi kätega ja venitage puusalihaseid. Pöörake tähelepanu oma õlgade hoidmisele maapinnal. Kui teie õlad on õhus riputatud, ei saa te oma gluteus mediust kasutada.

Reite tagaküljel olevate hamstringide venitamine ja kokkutõmbumine põhjustab põlvede painutamise ja venitamise. Põlve paindumine ja pikendamine on seotud enamiku inimeste liikumisega, nii et kui see nõrgeneb, häirib see tõenäolisemalt igapäevaelu. Treeningtegevus on järgmine, lamades kõhul, joondage jalad, painutage põlvi 3 sekundit ja asetage kontsad puusadele. Painutage jalga 3 sekundit, et tagasi tõmbuda, korrake 3 komplekti 10 korda. Pange tähele, et kui painutate põlvi, keskenduge reite tagaküljele ja olge ettevaatlik, et mitte puusasid tõsta. Selle osa koolitus on järgmine. Hoidke oma keha seljal, tõstke üks jalg, pange rätik jalgade põhjale ja hoidke rätikut kätega. Hoidke põlved sirged ja tõstke jalad aeglaselt võimaliku kõrguseni. Ole ettevaatlik, et mitte tõsta oma jalga kõvasti. Püüa keskenduda põlvede venitamisele.

Kui vasika lihased on nõrgenenud, nõrgeneb löögijõud ja see on eriti altid probleemidele üles ja alla sammudes. Selle parandamiseks tuleb koolitada vasika gastrocnemius. Treeningtegevus on järgmine: pange käed käetoele või lauale ja hoidke oma keha püsti, tõstke aeglaselt kontsad, ärge tagasi tõmbuge, tehke umbes 20 korda hommikul, keskpäeval ja öösel. Venituskoolitus on järgmine. Kallutage oma keha vastu seina või reelingut, avades jalad edasi-tagasi. Aeglaselt painutage oma tagapõlvi, et venitada achilleuse kõõlusega. Selles olekus tõmmake ülakeha aeglaselt edasi ja venitage tagajalgade põlved. Hoidke pea kannale sirgjoonel, hoidke 10 sekundit, tehke 5 korda mõlemal küljel.

Kõndimise parandamiseks ei ole vaja mitte ainult põlvede ümber treenida, vaid ka kasutada jalgade tadade plantaarseid lihaseid, mis on kogu keha tasakaalu säilitamiseks vajalikud lihased. Plantaris lihaste kasutamise viis on järgmine. Istuge toolile, asetage rätik vasaku või parema jala alla ja tõmmake rätik oma varbate ja tadadega enda poole. Pärast rätiku tõmbamist teatud tasemele korrake sama liikumist teisel jalal. Pöörake tähelepanu, et istuda, põlve nurk on 90 kraadi. Puhka vasakule ja paremale jalale 2-3 korda. Samuti on efektiivne koormuse järk-laadne rakendamine, näiteks raskete esemete paigutamine rätiku nurkadesse. Plantaarsete lihaste venitamise koolitus on järgmine: painutage põlvi, hoidke varbaid ja painutage kätega ning venitage aeglaselt põlvi, venitades teadlikult reie tagaküljelt vasikale. Tehke 3 komplekti korraga, umbes 30 sekundit.

Iliopsoas lihas on lihas, mis ühendab puusaluu reie luuga. Kui see ala muutub nõrgaks, ei suuda jalad kindlalt tõsta ja kehahoiakut on raske säilitada. Trepist kõndides või ronides on oht komistada, seega treenige seda kindlasti. Harjutusmeetod on järgmine: Istuge madalalt toolil, tehke põlve nurk umbes 90 kraadi, venitage selja nii palju kui võimalik ja avaldage samal ajal survet kõhule. 15 korda igal jalal, olge ettevaatlik, et mitte tagasi minna. Venitamine on järgmine: levitage jalad edasi-tagasi ja pange selja põlved tagasi oma kohale. Kui tunnete valu, ei pea te seda tegema. Hoidke oma puusad ettepoole venitatud. Pange tähele, et kui te painutada selja liigselt, see võib põhjustada seljavalu, nii et olge ettevaatlik, kui teostamisel.

Samamoodi võib põlve osteoartriit, liiga palju puhkust anda tagasilöögi. Kui tunnete valu, kui see ei ole liigne valu, alustades harjutustest, mida saate teha, on hea algus. Kõige olulisem asi, mida teha jõutreeninguid, on teha teile sobiv koolitus. Enne treeningu alustamist konsulteerige oma arsti või füsioterapeudiga, et saaksite harjutada teile sobival viisil. Erinevalt ravimiravist ei ole treeningravi valu korral kohe efektiivne. Kui see ei tööta, võite tunda pettumust. Kuid pikemas perspektiivis peaksime tegema kõik endast oleneva, et aeglustada põlve osteoartriidi progresseerumist.